测一测你的拖延症到底到了哪个等级?治疗拖延症的药方已经开出~

发表于 讨论求助 2020-06-10 07:22:00

放假捧回家一大堆书,豪情壮志说要复习,然而回到家里抱回来的一大堆书只翻开了第一本的第一页……时间在看我爱豆的时候渐渐流逝了;时间在我打游戏的时候如白驹过隙;时间在我和朋友出去浪的时候离我远去……作业总是拖到最后几天才连夜赶工。


亲爱的同学,你刚经历的寒假是这样度过的吗?新学期伊始,小简老师想和大家聊聊拖延症这个话题。

造成拖延症的原因是?

生理因素:注意力不集中,专注度不够,容易受外界的影响而分心。


缺乏时间观念:从小缺乏时间概念,对时间快慢观念模糊,这个需要从小引导。


反抗心理:进入青春期,爱和父母唱反调,父母越催促,反而越慢悠悠拖拖拉拉。


没有兴趣:对于自己没有兴趣的事情,往往会觉得无聊、乏力、提不上兴趣。


父母影响:父母起到反面教材的作用,孩子有样学样,也变得磨磨唧唧。

你是哪类拖延症患者?

1.自我妨碍


完美主义者。很多同学觉得应该“三思而后行”,要把所做的事情想得面面俱到,觉得不会出问题了才动手去做,可事实上并没有那么完美的思考,相反的很多事情要做,导致了很大的压力,于是就形成了拖拉。


害怕改变,恐惧失败。你有过这样的经历吗?很想尝试做一件事或完成一项新任务,可是又在怀疑自己能不能做好,有没有那个能力,很担心自己做不好后被人批评。犹豫,不知道该如何做,而时间就在犹豫当中一点点地流逝,正当下定决心要做的时候,情况可能又发生了变化,甚至原来的机会已经没了。


盲目自信,自欺欺人。考前不复习,反而玩游戏,最后考得不好,不是因为我傻,而是因为我贪玩,万一运气爆棚,考得还不错,那一定是我特别聪明,花比别人少的时间,还能得到和别人差不多的成绩。因为这种想法,多少事成了可有可无。


2.差劲的规划


没有目标。有些同学,并非没事情做,他们时时刻刻都有事情做,可就是不知道在做什么,他们总觉得自己很忙,可是却没有收到什么成效。因为他们没有明确的目标,东做做,西做做,结果最主要的事情没有做好,次要的事情也可能没有做好。这是绝大多数同学存在的问题,你有很多事情要做,哪些事情是重要的,哪些时间是你最好安排的,你完全把握不好,结果整个人处于“茫盲忙”的状态。


盲目自信。要做的作业不难,假如你有10天时间去完成,当你觉得只用3天可以做好时,你经常放到最后3天才做,可结果往往是出现意外的事情。也许你也能完成,但是完成的质量就很难保证了,更要命的是,这3天你会很累。这不是你自信的表现,而是偷懒,你没有对要做的事情负责任。


3.抗干扰能力差


环境干扰。很多同学的书桌上放着各科的复习资料,本来你要复习数学的,可一看到英语资料,顺手翻了翻;翻完后,就开始复习数学,复习了一会儿又被一本物理资料吸引了,拿起来又看了看物理。的确没有浪费时间,确实都在学习,可是最主要的事情却被影响了,结果你的效率很低。


“浮生偷的半日闲”。拖延还有一个原因就是:快乐。学习工作总是很痛苦的,一坐到书桌前,就头痛,左顾右盼,看看镜子、看看桌子,突然感觉有点渴,又要喝水,然后又有了尿意。上完厕所回来,有人在微信上找你,回了微信,发现朋友圈有两条更新,那顺便刷刷微博、淘宝……等一切结束后,半天过去了,又该吃饭了。

“动起来”克服拖延症

1.别跟自己较劲


对自己的不满,是完美主义的最大阻碍,其实你只要有责任心,认真、及时完成自己的工作学习就够了,有那自功夫,不如认真总结几道题,还能提升自己。所以要学会放下,放下执念,不要总闷在自己的世界里。


不自信是很多拖延症产生的根源,担心自己做不好,看到别人做得好,都会增加内心的忐忑,不敢面对自己的工作。因为对自己的怀疑而不敢开始某项工作,害怕做不好面对失败。但我们可以换个角度去思考:对于一件事,我们尝试失败了,一切归零;我们不去做,一切也归零。结果同样是零,还不如去试一试,至少我们能从中获得经验。


2.制定计划,分解目标


每天早上起来,先列一个清单,按照最重要最紧急,到不重要不紧急的顺序来。把自己最最需要完成的一项写在第一位。列好清单后根据自己的时间,安排进行的顺序和使用的时间。如果任务过多,要注意分解任务。同时,注意做计划时给自己留白,留出休息的时间,让自己的精力循环运转。


定了计划,一定要执行,不按计划办事,计划是没有用的。为了使计划不落空,要对计划的执行情况定期检查。可以制定一个计划检查表,把什么时间完成什么任务达到什么进度,列成表格,完成一项,就打上“√”。根据检查结果及时调整修改计划,使计划越定越合理,同事任务及时完成。


3.三秒钟倒数法

 

任何一件你想去做的事情,就在心里跟自己倒数,3,2,1,然后动起来!“动起来”这一点非常重要,因为行动传递给大脑的信号,让大脑更难去引发焦虑,从而自动化的行动起起来。也就是说,如果你正在躺着,那就逼着自己站起来。如果正在站着的时候,就逼着自己走起来。


举例来说,假如你正葛优躺的看电视,突然想起来今天的单词还没有背。这个时候一般来说如果再考虑个一分钟,就会马上给自己找各种理由,拖着不去做了。所以,当下需要做的就是,心里倒数:3,2,1,然后马上站起来。走回书桌前拿起单词本,大声读单词,几分钟后你就会进入状态了。

延伸阅读

测一测:拖延症到底到了哪个等级?

1.你的成绩一直很稳定?

是的——转2题

不是——转3题

不知道——转4题


2.你在学习过程中,拖延症基本上一直伴随吗?

是的——转3题

不是——转4题

偶尔——转5题

 

3.你很喜欢看一些喜剧类的电影?

是的——转4题

不是——转5题

不知道——转6题


4.你自认为自己不适合当班级的领导者?

是的——转5题

不是——转6题

不知道——转7题

 

5.你有一些偏向于感性吗?

是的——转6题

不是——转7题

还好——转8题


6.你爱看下面哪一种类型的小说?

历史小说——转7题

励志小说——转8题

推理小说——答案A

 

7.你是不是经常与同学一起出去玩吗?

经常——转8题

偶尔——转9题

不会——转10题


8.如果你是一个女生,你妒忌另一名女同学的最可能理由是?

她成绩比你强——转9题

她人缘比你好——答案A

她外貌比你美——答案B

 

9.如果你是老师,学生犯了哪一个错误,你会想发火?

没有交作业——答案C

逃课——答案D

学习成绩下降——答案A

 

10.对学霸,你持哪种态度?

敬佩——答案B

无感——答案C

讨厌——答案D

A、绝对晚期了

你现在绝对是拖延症的晚期,你总是感觉自己好像很忙呢,但都是忙着做与正事无关的事情。本来要写作业的,结果去刷了微博,看了网页,玩了游戏,聊了QQ……


B、拖延中期

你现在的情况,是拖延中期,学习越多你越不想做,越少也不想做,想积攒了一定的程度再做,实际上是根本没有去完成。你的拖延中期,很快也会到晚期的。但是还有得救,至少你自己也在痛苦于自己的拖延症,觉得自己还能抢救一下。


C、拖延早期

现在的你,与期说是有拖延症,不如说你有一些神经质的倾向,对于一些事情,也有一些完美主义,马马虎虎又不肯交差,但是如果要完全做好来,必定会拖延。而且由于追求完美,难免就会抓狂,不仅逼得自己抓狂,也会逼得别人抓狂。但是还好,你不是懒惰,所以别人对你还算放松要求配合于你。

 

D、没有拖延

恭喜你,其实你没有拖延症。


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